¿PORQUÉ FRACASAN LAS DIETAS?

     Os voy a marcar 5 causas por las que las dietas no funcionan, algunas veces con sólo una de estas causas basta para dejar de llevar una alimentación orientada para un objetivo, pero lo más normal es que haya varias de estas causas a la vez.

  Existen muchos motivos más.pero estos me parecen muy comunes y son algunos de los que me encuentro de forma más habitual cuando la gente me comenta que no han conseguido perder.

     BÁSCULA: Muchas veces queremos la inmediatez, para todo, en todos los ámbitos de la vida y la pérdida de peso no se escapa a estas ansias. Lo que debe ser el objetivo es la talla y no el peso. El peso que se pierde muy rápido, es porque algo se está haciendo mal. Como norma general, y según los casos, no se debería perder más de 4 kilos al mes (1 por semana).

     DIETAS MILAGRO: Este punto va directamente relacionado con el anterior, estas dietas nos prometen pérdidas de peso muy rápidas, que en algunos casos sí se consiguen...pero, ¿a qué precio? Lo que no nos indican estos GURÚS que JUEGAN CON NUESTRA SALUD, es que en vez de grasa, en muchos casos, la pérdida es de músculo, o que no tomamos los nutrientes necesarios con lo que podemos caer en ansiedad, anemias, depresión...

     NO COMER: Es cierto que el no comer hará perder peso, pero perdiendo energías, nutrientes imprescindibles y músculo. Pero el comer lo necesario y las veces prescritas (generalmente 5) hará vivir de una forma más saludable, además de que comer cada 3 horas (pero no tapas de chorizo) acelerará nuestro metabolismo basal y calmará la ansiedad por la comida.

     COMER MAL UN DÍA: Muchas veces la gente se siente culpable por haber comido una fuente de patatas fritas y un chuletón, además de una tarta de chocolate en una cena con los amigos tras haber comenzado poco antes una dieta. Esto le genera frustración y abandona la dieta. Yo  a mis clientes les pongo el siguiente ejemplo: Si una persona no hace ejercicio nunca, por un día que se ponga a entrenar como un toro, no se va a poner en forma; pues lo mismo pasa con la dieta; si se hace siempre bien, por uno o dos días que comamos hasta los huesos del churrasco no lo vamos a fastidiar. Es más, comer lo que nos gusta de vez en cuando, forma parte de la calidad de vida.

     DIETAS ESTRICTAS: Las dietas marcadas, pueden generar ansiedad y una respuesta negativa, la experiencia me enseñó que marcar unas pautas, en vez de una dieta estricta, dando la posibilidad de elaborar los menús a los clientes (siempre dentro de esas pautas), ayuda a llevarlo mejor y a hacerlos partícipes de su propia alimentación y, realmente, ENSEÑÁNDOLOS A COMER, que van a tener que hacerlo para el resto de su vida. La dieta estricta se suele asociar a temporalidad y puede ser estresante.

     NEGATIVIDAD: Muchas veces la gente se presenta antes de solicitar un cambio en su alimentación con la idea de que va a ser una tortura o que no lo va a conseguir, además de querer la inmediatez de la que os hablé en el primer punto. Es una combinación de factores que pueden llevar al fracaso en los objetivos. Los cambios deben ser progresivos y la constancia y la positividad van a ser determinantes. Y, por supuesto, una dieta baja en nutrientes o excesiva en grasas, aumentarán nuestra ansiedad, con lo que junto con una posible negatividad, harán cuna combinación que ya os podéis imaginar.

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ENTRENAMIENTO DEL TRANSVERSO ABDOMINAL.

     Esta semana os enlazo un vídeo de mi canal de youtube donde se explica cómo entrenar (de más fácil a más difícil) el músculo Transverso abdominal, el cual ejerce de faja y es el que está justo por debajo del recto abdominal (los cuadraditos o six pack).

     Tener entrenado este músculo, además de ejercer de faja, nos ayudará junto con entrenamiento lumbar y de los oblícuos a poder realizar otro tipo de ejercicios de una forma más segura, además de que las ganancias de fuerza y de condición física para la gran mayoría de los deportes son más que notables.

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3 FORMAS EFECTIVAS DE PERDER PESO Y PONERTE EN FORMA SEGÚN TU CONDICIÓN FÍSICA (LISS / MISS / HIIT)

     Cada vez están más de moda los entrenamientos variados dejando atrás los lineales, como por ejemplo estar una hora y media caminando en la cinta. En la variedad está el gusto dicen, y la motivación y la NO ADAPTACIÓN a una rutina que conseguirá hacer que nuestro cuerpo no avance y que tarde o temprano dejemos de lado el ejercicio.

     En muchas ocasiones se empieza un trabajo físico, y sí se sabe qué ejercicios hay que hacer, lo que se desconoce o no nos informan en los centros de entrenamiento es la INTENSIDAD a la que los debemos realizar según el estado de forma con el que comencemos, en este post os lo voy a explicar de una forma sencilla.

     Os voy a describir 3 formas de trabajar adaptadas al nivel físico que tengáis para hacer ejercicio cardiovascular con el objetivo de perder grasa y mejorar condición física. Lo ideal sería siempre poder entrenar con pulsómetro.

     LISS (Low Intensity Sustained State) 

     Este es el tipo de entrenamiento recomendado para personas que vengan de una vida sedentaria o con muy poca actividad física. Son entrenamientos que varían entre los 45 a 75 minutos y van a un ritmo bajo sostenido en el que se entrenará a un ritmo aproximado del 35%- 40% del máximo de nuestras pulsaciones (FCM) (recordad el artículo que os puse sobre las pulsaciones 220-edad=100% FCM).

     Es muy buen método para quemar grasa a baja intensidad, pero las sesiones son más largas y la oxidación de grasas después del ejercicio es bastante menor que en el MISS o en el HIIT.

     Ejemplo: caminar 20 min al 35/40%; elíptica 10  min al 35/40%; bici 20  min al 35/40%; caminar 10 min. min al 35/40%

     MISS (Moderate Intensity Sustained State)

     Método que ayuda a una pérdida de grasa a nivel general y orientada a gente ya iniciada en el ejercicio con sesiones que varían entre los 20 y los 30 minutos, la intensidad ya sube y las pulsaciones ya deben rondar el 65% FCM.

     Ejemplo: Elíptica 10 min al 65%; Trotar 10 min al 65% y bici 10 min al 65%. (También se puede estar todo el tiempo haciendo el mismo ejercicio, como por ejemplo Natación; pero si es variado se lleva mejor).

     HIIT (High Interval Intensity)

     Ésta es la joya de la corona, un entrenamiento para gente que está en forma y para el que prepararé un artículo en exclusiva. Son entrenamientos que pueden variar de los 6 hasta los 25 minutos; en este post os pongo ejemplos con ejercicios de cardio, pero se puede combinar con ejercicios tales como flexiones, pesos muertos,sentadillas, dominadas...

     Este sistema mejora la condición física, ayuda a metabolizar mejor la glucosa y ayuda a la pérdida de grasa, sobre todo post-ejercicio ya que aumenta la oxidación de las grasas después del mismo y durante más tiempo (incluso hasta las 24 horas según la intensidad). 

     Se entrena a intensidades entre el 90% de la FCM y el 55%.

     Ejemplo: 15 segundos de Sprint al 90% de la FCM y recuperación de 45 segundos al 55% de la FCM.

  Si estáis interesados en que se os prepare una rutina de ejercicios para cualquiera de vuestros objetivos al igual que una dieta podéis acceder a mi web mediante los siguientes enlaces:

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PAUTAS PARA UN CUERPO MUSCULADO Y DEFINIDO

     El mayor secreto para mantenerme en forma, saludable, musculado y sin grasa; no es hacer una dieta estricta, sino convertir en hábitos ciertos actos como comer cada 3 horas (aproximadamente) pequeñas cantidades de comida; esto quema más calorías que pasarse 9 horas sin llevarse nada a la boca. Otro de los hábitos es el de entrenar 4 o 5 días a la semana y actualmente no hago  más de 40 minutos de entrenamiento.

     Está claro que los logros que perduran son los que se consiguen poco a poco. Os pongo un ejemplo: Una persona que ha estado pesando 100 kg durante años y consigue bajar a 80 kg, por ejemplo, a partir de ahí le viene el trabajo de verdad y es cuando menos debe descuidarse ya que su cuerpo va a tender a recuperar esos 100 kg a poco que se descuide, ya que su metabolismo se adaptó durante años a esos 100kg. El truco para solucionarlo sería ser lo suficientemente constante para mantenerse bastante tiempo en esos 80 kg para que el metabolismo encuentre su punto de confort en ese peso y se estabilice.

     Otro motivo importante es el de la constancia (tanto en la comida como en los entrenamientos). Os pongo un ejemplo: Estudiar el día anterior al examen te puede ayudar a aprobar el examen, pero no a aprender, en cambio si se prepara un examen durante tiempo es cuando adquirimos los conocimientos. El cuerpo y/o el estado saludable que buscáis reside en la constancia.

        DEFINICIÓN: Alimentación equilibrada y ejercicios cardiovasculares.

       MÚSCULO:    Alimentación con las cantidades necesarias de carbohidratos, grasas y proteínas y      entrenamientos intensos.

     Si estáis interesados en que se os prepare una rutina de ejercicios para cualquiera de vuestros objetivos al igual que una dieta podéis acceder a mi web mediante los siguientes enlaces:

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BENEFICIOS DE LAS ESPINACAS

     Las espinacas nos proporcionan una cantidad enorme de beneficios para la salud, tanto hagamos deporte como si no lo practicamos, nos ayudarán también tanto en dietas de adelgazamiento o de aumento de peso ya que cuentan con una gran cantidad de vitaminas y minerales. Si bien no nos ayudarán tanto como a Popeye, sí que nos darán un empujón para estar con una salud de hierro.

  1- El hierro que nos aportan participa en la formación de hemoglobina, que es la encargada de transportar el oxígeno en sangre y beneficia el proceso respiratorio y a que el propio oxígeno llegue a nuestros tejidos. El hierro también interviene en el metabolismo de la energía, tiene función antioxidante, también interviene en la síntesis del ADN, y ayuda al Sistema Inmune. Ahora bien, el hierro que contienen no es tanto como el que se les presupone.

     2-   Los nitratos que contiene nos ayuda a aumentar la fuerza muscular.

     3-   Tiene un bajo contenido de calorías con lo que nos va a ayudar en dietas de pérdida de peso.

     4-   Favorece el tránsito intestinal gracias a la fibra que contiene.

     5-   Ayuda a prevenir enfermedades gracias a sus antioxidantes, vitamina A y vitamina C.

    6-   Ayuda a tener una presión arterial saludable gracias a la cantidad de magnesio y potasio que contiene.

     7-  Muy beneficioso para las embarazadas por su contenido en Ácido Fólico (Vitamina B9), el cual ayuda a reducir notablemente que el feto desarrolle defectos congénitos en la primera etapa del embarazo.

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CÓMO ENTRENAR LOS ABDOMINALES

     En esta entrada os enlazo directamente a una explicación demostrativa sobre cómo trabajar los abdominales de una forma efectiva y sin riesgos:

VOY AL GIMNASIO PARA PERDER PESO...PERO PESO MÁS Y TENGO MÁS MÚSCULO!!!

     Es muy probable que esta frase la hayáis oído más de una vez, o que incluso os haya pasado, pero no hay por qué preocuparse, es muy normal que ocurra y ahora os explico el porqué:

     Lo más habitual es que esto le suceda a gente que comience a hacer ejercicio después de una larga etapa sin practicarlo. La energía que nos proporcionan los alimentos, sobre todo azúcares y carbohidratos (pastas, arroces, patatas...) se acumula en forma de glucógeno en los músculos y, en menor medida, en el hígado; si hay un exceso de hidratos de carbono, esa energía se acumularía en forma de grasa.

     Cuando una persona no hace ejercicio acumula aproximadamente la mitad de glucógeno en los músculos, ya que éstos no necesitan esa energía, con lo que el aspecto de los mismos es flácido y poco tonificado. Entonces, ¿QUÉ SUCEDE PARA QUE SE AUMENTE PESO CUANDO SE INICIA LA ACTIVIDAD FÍSICA?. Sucede que el músculo comienza a necesitar de esa energía para realizar los ejercicio con lo que llena sus depósitos de energía (Recarga de glucógeno), ésto hace que el músculo se hidraté más (más agua) con lo que va a pesar más. Pero ésto sólo es una readaptación del cuerpo hasta volver el músculo a una situación "sana", otra cosa diferente es el crecimiento muscular.

Recarga de glucógeno.

     Ésto suelo explicarlo con un balón deshinchado, comparando el plástico con el músculo. Si inflamos el balón (aire=glucógeno), va a ocupar más pero realmente hay la misma cantidad de plástico = músculo. Trasladándolo ya al cuerpo veremos la musculatura más tonificada y menos flácida.

     Subir éste peso es la base para más adelante quemar calorías, ya que tendremos los músculos cada vez más adaptados para un entrenamiento más intenso.

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BENEFICIOS DE LAS SEMILLAS DE LINO

     Sientes que la barriga se te hincha después de comer? Digestiones pesadas? Estreñimiento? Os muestro las grandes ventajas que nos presenta tomar semillas de lino.

     1.- Reduce la pesadez de estómago y el estreñimiento ya que su cantidad de fibra es mayor que la de cualquier otro cereal.

     2.- Tiene propiedades anticancerígenas, por tener unos fotoquímicos llamados lignanos. 

     3.- Tiene una sustancia parecida a la prostaglandina que ayuda a regular la presión arterial.

     4.- Reduce el colesterol ya que contiene una gran cantidad de ácidos grasos Omega 3.

     

     CÓMO TOMAR LAS SEMILLAS DE LINO:

     

     Se pueden mezclar con el yogurt, con los cereales, con quesos batidos 0%. pero sabiendo que es muy importante que previamente deben ser machacadas ya que la mayoría de los beneficios de las semillas de lino están dentro de la cascarilla.

     

ABDOMINALES QUE REDUCEN CINTURA

     En el video os detallo el POR QUÉ los encogimientos abdominales tradicionales NO AYUDAN a reducir perímetro de cintura y comento cómo hay que trabajar el abdomen para reducirlo.

     En el video comento cómo deportistas de la talla de Arnold Schwarzenegger, ya practicaban ejercicios de "meter tripa" ya a mediados de los años 70, siendo conscientes de los beneficios que les aportaría a la hora de reducir las dimensiones de la barriga. Aún hoy en día mucha gente que entrena con pesos exigentes pedecen el problema del abdomen dilatado, culturistas incluidos.

     Respecto a lo comentado en el video tutorial, los embarazos y/o barrigas excesivamente dilatadas suele aparecer la diástasis (separación de la línea media abdominal o línea alba), la cual los abdominales tradicionales la acrecentarían, en cambio, los que meten "tripa hacia dentro" la reducen considerablemente.

     Mediante este trabajo abdominal de reducción de cintura, mis clientes están consiguiendo reducciones de 4 a 9,5 centímetros en 2 meses. Si os interesa saber cómo conseguir las pautas en vuestro correo pinchad en el siguiente enlace:  Click Aquí Pero, si antes queréis ver el vídeo en el que se comenta el funcionamiento del abdomen ante el trabajo abdominal pincháis en el que veis inmediatamente abajo:

    Accede a nuestro video explicativo

CIRCUITO EJERCICIOS ANTI-CELULITIS

     Os voy a marcar una serie de pasos, muy sencillos, para reducir la celulitis o piel de naranja. Si bien aún no existe una fórmula mágica que garantice su completa eliminación, sí que podremos mejorar el aspecto considerablemente y, en el caso de que aún esté incipiente, podemos estancar el proceso de su avance.

     Para comenzar, la celulitis no es más que un acúmulo de grasa y toxinas bajo la piel, con lo que una correcta dieta e hidratación (beber 2,5/3 litros de agua al día), para tener un ejemplo de alimentación para bajar de peso pinchad en este enlace:

 EJEMPLO PAUTAS PARA PERDER PESO

     Otra ayuda para mejorar la zona será un masaje y/o drenaje linfático y, por último, la realización de ejercicio tanto aeróbico como de tonificación. El aeróbico (caminar, aeróbic, spinning, zumba...) porque va a ayudar a la quema de calorías y el de tonificación porque además de completar la combustíón de calorías, va a endurecer la musculatura, con lo cual, además de mejorar físicamente, dará a las piernas un aspecto más firme.

     Para ello os muestro un ejemplo de entrenamiento, que hasta lo podréis hacer en casa mínimo 3 o 4 días por semana, que, si lo sumáis a una correcta alimentación, ejercicio aeróbico y, si podéis, los masajes, obtendréis en no mucho tiempo, un aspecto muy mejorado.

Según vuestro nivel :  2, 3 o 4 vueltas completas al circuito (1 minuto de descanso entre vueltas)

     Tomad nota, alimentos como la piña, alcachofas, espárragos, cola de caballo, hinojo, té verde, ortosifón... os ayudarán a eliminar el exceso de líquidos.

     Si queréis que se os prepare vuestra dieta o rutina de ejercicios online, contactad sin compromiso en personaltrainerprofitness@gmail.com.

TOMAR AGUA CON LIMÓN NADA MÁS DESPERTAR

     La recomendación es nada más levantarnos tomarnos un vasito de agua con 1/8 de limón; a partir de ahí ya podemos ir a la ducha, cambiarnos... es decir, dejar que pase un ratito antes del desayuno. Ahora os decribo los motivos:

     1.- Nos ayudará a bajar de peso porque tienen fibra de pectina, la cual tiene un efecto saciante y como es alcalino, se sabe que una dieta alcalina ayuda a la pérdida de peso.

     2.- Precisamente por ser alcalino, regula el PH del cuerpo y reduce la acidez del mismo.

     3.- Su vitamina C da energía y nos previene de resfriados; su Potasio estimula las funciones del cerebro y los nervios, además de la presión sanguínea.

     4.- Ayuda a hacer la digestión ya que estimula al hígado a producir la bilis, encargada de facilitar la misma.

     5.- Estimula la micción, con lo que eliminaremos líquidos sobrantes y toxinas.

     6.- Al eliminar toxinas, ayuda también a limpiar la piel de las mismas y disminuye la aparición de arrugas.

     7.- Ayuda a combatir el estrés, dado que al tener vitamina C, la cual nos proporciona energía, hará que mantengamos la misma durante más tiempo.

     Os animo a probar este estupendo remedio, si conseguís convertirlo en hábito, notaréis el cambio.

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UNA SOLUCIÓN PARA QUEMAR GRASA MÁS RÁPIDO (Entrenar en ayunas).

     El entrenamiento en ayunas es una gran ayuda a la hora de quemar grasa más rápido; ¿Porque sí?, pues no..todo tiene una explicación:

     La energía que reside en nuestro cuerpo viene dada de las grasas y los carbohidratos (pastas, arroces, leguminosas, patata, avena...) y queda en 2/3 partes en el músculo (en forma de glucógeno) esperando a que lo pongamos en acción para el esfuerzo. Dicho esto, si en la cena en vez de grasas y carbohidratos, ingerimos vegetales verdes y proteínas (huevo, pollo, croca de ternera...) y por la mañana no desayunamos es lógico pensar que nuestros músculos apenas tendrán reservas de energía (glucógeno muscular).

    ¿ Entonces qué es lo que pasa para que entrenar en ayunas ayude a quemar grasa más rápido?      Lo que pasa es, sencillamente, que como apenas nos quedan reservas de energía proviniente del glucógeno, el cuerpo va a recurrir a la siguiente fuente de energía, para poder realizar el esfuerzo, que no es otra que la grasa.

     Pautas para entrenar en ayunas: Siempre debemos hacerlo de forma progresiva para adaptarnos, es decir, que la intensidad vaya aumentando a lo largo de los días, empezando a hacer trabajo de cardio o circuito con las pulsaciones a un 60% a 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo. (220-edad= ritmo cardíaco máximo; a esto le hayamos en 60/70%). A medida que nos vayamos habituando a los entrenamientos les incrementaremos duración e intensidad hasta llegar a picos entre el 80% y 85%.

     No os asustéis, para los que no tenéis buena forma física os llegará con caminar a buen ritmo, pero siempre con agua para hidrataros, notaréis pronto los avances. Poco a poco podréis hacer entrenamientos más complejos.

     

     Será muy importante beber agua durante el entrenamiento a pequeños sorbos y unos 20/30 minutos antes de empezar tomaremos un vaso de agua con un limón exprimido y recomendaría unos aminoácidos ramificados para evitar destrucción muscular.

     Los entrenamientos pueden ir desde caminar hasta hacer circuitos de alta intensidad, todo dependiendo de cada individuo y del estado de forma en que se encuentre.

     Al terminar se debe desayunar con hidratos como la avena, se pueden volver a tomarun yogurt alto en proteínas,  aminoácidos y un cacito de Whey de proteína y una pieza de fruta (preferentemente un cítrico).

     De todos modos, lo ideal, es hacerlo durante un tiempo limitado y, si todavía llevas poco tiempo en esto, deberías estar bajo la supervisión de un profesional.

PLANES DE DIETAS Y ENTRENAMIENTOS PERSONALIZADOS

     

     En estos momentos estamos con la creación de una plataforma online, dadas las peticiones que  están llegando, para solicitar vuestras dietas y/o rutinas de entrenamiento. 

    Mientras no se disponga de ella, el servicio se puede ofrecer de todos modos, así que para resolver dudas y/o solicitar el programa tanto de dieta como de entrenamiento podéis hacerlo sin compromiso en personaltrainerprofitness@gmail.com.

    

CUERPO DE PLAYA

Consigue un cuerpo de playa en 6/8 semanas con las siguientes pautas alimenticias que propongo:

¿Funcionan los QUEMADORES DE GRASA?

     Llega la temporada de lucir palmito en la playa o en las piscinas y los interesados en bajar esos kilitos de más se agolpan en estas fechas en las tiendas de suplementación deportiva, como en la mía, o encargan por internet ese suplemento milagroso que les deje, en un mes o menos,  ese cuerpo que les permita formar parte del elenco de Espartanos de 300 a ellos y a ellas les dejen las medidas necesarias para poder desfilar en el próximo evento de Woman Secret.

  

     Cuando pase ese mes, con casi total seguridad, diréis que es un engaño al ver que cuando lleguéis a la playa vuestro paseo será acompañado por esa lorza que os acordásteis que queríais eliminar un mes atrás y, como no, le echaréis la culpa al quemador de grasa.....craso error...la culpa será vuestra...

     ...La culpa será vuestra en primer lugar por comprar sin informaros previamente. Imagino que un coche no lo compráis sin saber antes cómo se utiliza y, si no es así, os habéis metido en un problema. Pues lo mismo pasa con los quemadores de grasa o con cualquier otro suplemento nutricional.

      Los quemadores o "Fat Burners", sí que os pueden ayudar pero como un extra a una serie de pautas que se deben seguir:

          1.- Si no hacéis una dieta o seguís unas pautas dietéticas (supervisadas por un profesional) con restricción de grasas y/o carbohidratos de poco os van a ayudar los quemadores. La dieta puede representar un 70% de vuestro objetivo. Por ejemplo, si os tomáis un quemador y a la vuelta de una esquina paráis a comer una pizza...os podéis imaginar el resultado. Y con casos como este me encuentro casi a diario.

          2.- El quemador es un "extra" a una rutina dietética y de entrenamiento a medio/largo plazo. Es decir, que si se nos enciende la bombilla en Mayo de querer adelgazar para Junio, ya nos podemos ir olvidando. Además cada persona es un mundo y cada uno tiene su proceso.

          3.- No todos los quemadores son iguales y hay que recomendarlos según cada caso. Cuando se adquieren vía online compramos los que tienen la publicidad más atractiva, pero no nos asesoramos realmente sobre qué necesidades tenemos respecto a ellos. Los hay con estimulantes, (mucho o poco), sin estimulante, con componentes diuréticos, con efecto saciante... Tenemos que innformarnos concienzudamente sobre cuál es el que mejor nos viene.

          4.- Ojito!! Que tengan estimulante no es lo mismo a que tengan sustancias dopantes que no las tienen, en ellos puede haber sustancias inocuas como la cafeína, pero debemos conocer y saber que grado de tolerancia tenemos a ellas. Debemos empezar consumiendo un mínimo de cápsulas y, si vemos que nuestra tolerancia al estimulante es buena y no nos subimos por las paredes, podremos aumentarla hasta llegar al máximo recomendado para cada marca; así evitaremos efectos como nerviosismo, vómitos, mareos en gente que pueda ser sensible a ellos.

¿CÓMO FUNCIONAN?

     Depende del caso, pero un quemador de grasa en principio lo que hace es acelerar nuestro metabolismo y nuestro flujo sanguíneo, el cual transporta oxígeno (clave para la combustión de grasas). Os pongo un ejemplo, creo que bastante entendible: Si os fijáis las piedras de un río están erosionadas por el contínuo paso del agua, algo parecido es lo que pasa en nuestro cuerpo; mediante el ejercicio nuestro caudal de sangre aumenta (la sangre transporta oxígeno), el quemador aún va a ayudar a aumentar ese caudal de sangre (con lo que el transporte de oxígeno será mayor) y cuanto mayor sea el paso de oxígeno, mayor será el desgaste (erosión) de las moléculas de grasa por el proceso de oxidación; muy parecido a lo que sucede con las piedras en el río.

     En conclusión, los quemadores de grasa son una ayuda a un plan dietético asesorado y a unas rutinas de ejercicio bien programados.

     Si queréis más información o adquirir algún quemador de grasa u otro suplemento podéis contactar en mi facebook personal o en el de Pro Fitness Spain.

   


   

PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE CINTURA

     Os hablaré de los resultados que se pueden conseguir con tan sólo 2 meses de entrenamiento siguiendo el Programa de Reducción de Cintura con el que trabajo con los clientes que lo solicitan.

     La cliente en cuestión es una mujer de 28 años de edad, que comenzó los entrenamientos 10 meses después de haber dado a luz a su primer hijo, su objetivo principal era el de reducir cintura, ya que presentaba una considerable dilatación de la misma.

     A continuación os muestro las fotos, del antes y el después, ya que una imagen vale más que mil palabras. En las fotos se muestra la comparativa tanto con el abdomen en reposo como haciendo la acción de "meter tripa".

Comparación con abdomen en reposo

Comparación realizando la acción de "Meter tripa"

       RESULTADOS: 

       La cliente se presentó a día 4 de Febrero de 2014 con 85,5 cm con el abdomen en reposo y a día 28 de Marzo de 2014 redujo a 78 cm, lo que representa una reducción de 7,5cm.

       Haciendo la acción de "Meter tripa y abrir costillas" a día 4 de Febrero tenía 78,5 cm y a día 28 de febrero presentaba 70 cm, con lo que la mejoría en esta acción fue de 8,5 cm.

      Para no llevarnos a equívocos, resaltar que esto no es un programa para perder grasa de la región abdominal aunque, lógicamente, si a este programa se le hubiera añadido un programa tanto de dieta como de entrenamiento para la quema de grasa, los resultados habrían sido mucho más evidentes.

     Los resultados tras los entrenamientos son más que evidentes visualmente, pero lo que no se ve es la ganancia a nivel de fortalecimiento de core (musculatura que comprende recto abdominal, transverso del abdomen, oblícuos, región lumbar...) y las ventajas que ello conlleva.

     Imagino que muchos pensaréis que lo que se hizo con esta chica fué machacarla a repeticiones de abdominales, sobre todo si no leísteis anteriores posts. Si es así deciros que cuando hay un abdomen dilatado, una de las peores cosas que se pueden hacer son los abdominales tradicionales, por los impulsos que hacemos del abdomen hacia fuera, los cuales potenciarían ese abdomen dilatado, sino lo creéis poned un dedo en el ombligo, haced un abdominal y fijaos hacia donde va el abdomen; hacia fuera, verdad? ahora imaginaos si hacéis muchos de ellos al día cómo os quedará ese abdomen. Con esto no quiero tirar un dardo contra los abdominales tradicionales, son estupendos, pero no para una persona con dilatación abdominal.

     Al comienzo del programa hacíamos 2 sesiones semanales en las que íbamos acostumbrando cuerpo y mente para hacer ejercicios a los que la cliente no estaba habituada, tales como la acción de "meter tripa", abrir costillas y trabajar con apneas (sin aire) desde diferentes posiciones y, poco a poco, fuimos aumentando sesiones a la semana y ampliando el abanico de ejercicios y de duración de las sesiones . Entre estos ejercicios trabajamos de forma intensa la plancha abdominal para tonificar el transverso abdominal, que es la faja que está por debajo de los "cuadraditos" la cual no se suele activar nunca y pierde ese efecto de faja,  la plancha lateral, la cual trabaja nuestros oblícuos y trabajo isométrico (en estático) para la región lumbar con el objetivo de tonificar dicha zona y compensar todo el core.

     Si deseáis informaros de asesoramiento de entrenamientos o nutricional, os informaremos de tarifas y procedimientos en personaltrainerprofitness@gmail.com