jueves, 9 de octubre de 2014

3 FORMAS EFECTIVAS DE PERDER PESO Y PONERTE EN FORMA SEGÚN TU CONDICIÓN FÍSICA (LISS / MISS / HIIT)


     Cada vez están más de moda los entrenamientos variados dejando atrás los lineales, como por ejemplo estar una hora y media caminando en la cinta. En la variedad está el gusto dicen, y la motivación y la NO ADAPTACIÓN a una rutina que conseguirá hacer que nuestro cuerpo no avance y que tarde o temprano dejemos de lado el ejercicio.

     En muchas ocasiones se empieza un trabajo físico, y sí se sabe qué ejercicios hay que hacer, lo que se desconoce o no nos informan en los centros de entrenamiento es la INTENSIDAD a la que los debemos realizar según el estado de forma con el que comencemos, en este post os lo voy a explicar de una forma sencilla.


     Os voy a describir 3 formas de trabajar adaptadas al nivel físico que tengáis para hacer ejercicio cardiovascular con el objetivo de perder grasa y mejorar condición física. Lo ideal sería siempre poder entrenar con pulsómetro.

     LISS (Low Intensity Sustained State) 

     Este es el tipo de entrenamiento recomendado para personas que vengan de una vida sedentaria o con muy poca actividad física. Son entrenamientos que varían entre los 45 a 75 minutos y van a un ritmo bajo sostenido en el que se entrenará a un ritmo aproximado del 35%- 40% del máximo de nuestras pulsaciones (FCM) (recordad el artículo que os puse sobre las pulsaciones 220-edad=100% FCM).

     Es muy buen método para quemar grasa a baja intensidad, pero las sesiones son más largas y la oxidación de grasas después del ejercicio es bastante menor que en el MISS o en el HIIT.

     Ejemplo: caminar 20 min al 35/40%; elíptica 10  min al 35/40%; bici 20  min al 35/40%; caminar 10 min. min al 35/40%

     MISS (Moderate Intensity Sustained State)

     Método que ayuda a una pérdida de grasa a nivel general y orientada a gente ya iniciada en el ejercicio con sesiones que varían entre los 20 y los 30 minutos, la intensidad ya sube y las pulsaciones ya deben rondar el 65% FCM.

     Ejemplo: Elíptica 10 min al 65%; Trotar 10 min al 65% y bici 10 min al 65%. (También se puede estar todo el tiempo haciendo el mismo ejercicio, como por ejemplo Natación; pero si es variado se lleva mejor).

     HIIT (High Interval Intensity)

     Ésta es la joya de la corona, un entrenamiento para gente que está en forma y para el que prepararé un artículo en exclusiva. Son entrenamientos que pueden variar de los 6 hasta los 25 minutos; en este post os pongo ejemplos con ejercicios de cardio, pero se puede combinar con ejercicios tales como flexiones, pesos muertos,sentadillas, dominadas...

     Este sistema mejora la condición física, ayuda a metabolizar mejor la glucosa y ayuda a la pérdida de grasa, sobre todo post-ejercicio ya que aumenta la oxidación de las grasas después del mismo y durante más tiempo (incluso hasta las 24 horas según la intensidad). 

     Se entrena a intensidades entre el 90% de la FCM y el 55%.

     Ejemplo: 15 segundos de Sprint al 90% de la FCM y recuperación de 45 segundos al 55% de la FCM.


  Si estáis interesados en que se os prepare una rutina de ejercicios para cualquiera de vuestros objetivos al igual que una dieta podéis acceder a mi web mediante los siguientes enlaces:

             QUIERES TU DIETA O TU ENTRENAMIENTO?    Click Aquí
     QUIERES REDUCIR CINTURA?     Click Aquí