CIRCUITO EJERCICIOS ANTI-CELULITIS

     Os voy a marcar una serie de pasos, muy sencillos, para reducir la celulitis o piel de naranja. Si bien aún no existe una fórmula mágica que garantice su completa eliminación, sí que podremos mejorar el aspecto considerablemente y, en el caso de que aún esté incipiente, podemos estancar el proceso de su avance.

     Para comenzar, la celulitis no es más que un acúmulo de grasa y toxinas bajo la piel, con lo que una correcta dieta e hidratación (beber 2,5/3 litros de agua al día), para tener un ejemplo de alimentación para bajar de peso pinchad en este enlace:

 EJEMPLO PAUTAS PARA PERDER PESO

     Otra ayuda para mejorar la zona será un masaje y/o drenaje linfático y, por último, la realización de ejercicio tanto aeróbico como de tonificación. El aeróbico (caminar, aeróbic, spinning, zumba...) porque va a ayudar a la quema de calorías y el de tonificación porque además de completar la combustíón de calorías, va a endurecer la musculatura, con lo cual, además de mejorar físicamente, dará a las piernas un aspecto más firme.

     Para ello os muestro un ejemplo de entrenamiento, que hasta lo podréis hacer en casa mínimo 3 o 4 días por semana, que, si lo sumáis a una correcta alimentación, ejercicio aeróbico y, si podéis, los masajes, obtendréis en no mucho tiempo, un aspecto muy mejorado.

Según vuestro nivel :  2, 3 o 4 vueltas completas al circuito (1 minuto de descanso entre vueltas)

     Tomad nota, alimentos como la piña, alcachofas, espárragos, cola de caballo, hinojo, té verde, ortosifón... os ayudarán a eliminar el exceso de líquidos.

     Si queréis que se os prepare vuestra dieta o rutina de ejercicios online, contactad sin compromiso en personaltrainerprofitness@gmail.com.

TOMAR AGUA CON LIMÓN NADA MÁS DESPERTAR

     La recomendación es nada más levantarnos tomarnos un vasito de agua con 1/8 de limón; a partir de ahí ya podemos ir a la ducha, cambiarnos... es decir, dejar que pase un ratito antes del desayuno. Ahora os decribo los motivos:

     1.- Nos ayudará a bajar de peso porque tienen fibra de pectina, la cual tiene un efecto saciante y como es alcalino, se sabe que una dieta alcalina ayuda a la pérdida de peso.

     2.- Precisamente por ser alcalino, regula el PH del cuerpo y reduce la acidez del mismo.

     3.- Su vitamina C da energía y nos previene de resfriados; su Potasio estimula las funciones del cerebro y los nervios, además de la presión sanguínea.

     4.- Ayuda a hacer la digestión ya que estimula al hígado a producir la bilis, encargada de facilitar la misma.

     5.- Estimula la micción, con lo que eliminaremos líquidos sobrantes y toxinas.

     6.- Al eliminar toxinas, ayuda también a limpiar la piel de las mismas y disminuye la aparición de arrugas.

     7.- Ayuda a combatir el estrés, dado que al tener vitamina C, la cual nos proporciona energía, hará que mantengamos la misma durante más tiempo.

     Os animo a probar este estupendo remedio, si conseguís convertirlo en hábito, notaréis el cambio.

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UNA SOLUCIÓN PARA QUEMAR GRASA MÁS RÁPIDO (Entrenar en ayunas).

     El entrenamiento en ayunas es una gran ayuda a la hora de quemar grasa más rápido; ¿Porque sí?, pues no..todo tiene una explicación:

     La energía que reside en nuestro cuerpo viene dada de las grasas y los carbohidratos (pastas, arroces, leguminosas, patata, avena...) y queda en 2/3 partes en el músculo (en forma de glucógeno) esperando a que lo pongamos en acción para el esfuerzo. Dicho esto, si en la cena en vez de grasas y carbohidratos, ingerimos vegetales verdes y proteínas (huevo, pollo, croca de ternera...) y por la mañana no desayunamos es lógico pensar que nuestros músculos apenas tendrán reservas de energía (glucógeno muscular).

    ¿ Entonces qué es lo que pasa para que entrenar en ayunas ayude a quemar grasa más rápido?      Lo que pasa es, sencillamente, que como apenas nos quedan reservas de energía proviniente del glucógeno, el cuerpo va a recurrir a la siguiente fuente de energía, para poder realizar el esfuerzo, que no es otra que la grasa.

     Pautas para entrenar en ayunas: Siempre debemos hacerlo de forma progresiva para adaptarnos, es decir, que la intensidad vaya aumentando a lo largo de los días, empezando a hacer trabajo de cardio o circuito con las pulsaciones a un 60% a 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo. (220-edad= ritmo cardíaco máximo; a esto le hayamos en 60/70%). A medida que nos vayamos habituando a los entrenamientos les incrementaremos duración e intensidad hasta llegar a picos entre el 80% y 85%.

     No os asustéis, para los que no tenéis buena forma física os llegará con caminar a buen ritmo, pero siempre con agua para hidrataros, notaréis pronto los avances. Poco a poco podréis hacer entrenamientos más complejos.

     

     Será muy importante beber agua durante el entrenamiento a pequeños sorbos y unos 20/30 minutos antes de empezar tomaremos un vaso de agua con un limón exprimido y recomendaría unos aminoácidos ramificados para evitar destrucción muscular.

     Los entrenamientos pueden ir desde caminar hasta hacer circuitos de alta intensidad, todo dependiendo de cada individuo y del estado de forma en que se encuentre.

     Al terminar se debe desayunar con hidratos como la avena, se pueden volver a tomarun yogurt alto en proteínas,  aminoácidos y un cacito de Whey de proteína y una pieza de fruta (preferentemente un cítrico).

     De todos modos, lo ideal, es hacerlo durante un tiempo limitado y, si todavía llevas poco tiempo en esto, deberías estar bajo la supervisión de un profesional.

PLANES DE DIETAS Y ENTRENAMIENTOS PERSONALIZADOS

     

     En estos momentos estamos con la creación de una plataforma online, dadas las peticiones que  están llegando, para solicitar vuestras dietas y/o rutinas de entrenamiento. 

    Mientras no se disponga de ella, el servicio se puede ofrecer de todos modos, así que para resolver dudas y/o solicitar el programa tanto de dieta como de entrenamiento podéis hacerlo sin compromiso en personaltrainerprofitness@gmail.com.

    

CUERPO DE PLAYA

Consigue un cuerpo de playa en 6/8 semanas con las siguientes pautas alimenticias que propongo: