PAUTAS PARA UN CUERPO MUSCULADO Y DEFINIDO

     El mayor secreto para mantenerme en forma, saludable, musculado y sin grasa; no es hacer una dieta estricta, sino convertir en hábitos ciertos actos como comer cada 3 horas (aproximadamente) pequeñas cantidades de comida; esto quema más calorías que pasarse 9 horas sin llevarse nada a la boca. Otro de los hábitos es el de entrenar 4 o 5 días a la semana y actualmente no hago  más de 40 minutos de entrenamiento.

     Está claro que los logros que perduran son los que se consiguen poco a poco. Os pongo un ejemplo: Una persona que ha estado pesando 100 kg durante años y consigue bajar a 80 kg, por ejemplo, a partir de ahí le viene el trabajo de verdad y es cuando menos debe descuidarse ya que su cuerpo va a tender a recuperar esos 100 kg a poco que se descuide, ya que su metabolismo se adaptó durante años a esos 100kg. El truco para solucionarlo sería ser lo suficientemente constante para mantenerse bastante tiempo en esos 80 kg para que el metabolismo encuentre su punto de confort en ese peso y se estabilice.

     Otro motivo importante es el de la constancia (tanto en la comida como en los entrenamientos). Os pongo un ejemplo: Estudiar el día anterior al examen te puede ayudar a aprobar el examen, pero no a aprender, en cambio si se prepara un examen durante tiempo es cuando adquirimos los conocimientos. El cuerpo y/o el estado saludable que buscáis reside en la constancia.

        DEFINICIÓN: Alimentación equilibrada y ejercicios cardiovasculares.

       MÚSCULO:    Alimentación con las cantidades necesarias de carbohidratos, grasas y proteínas y      entrenamientos intensos.

     Si estáis interesados en que se os prepare una rutina de ejercicios para cualquiera de vuestros objetivos al igual que una dieta podéis acceder a mi web mediante los siguientes enlaces:

             QUIERES TU DIETA O TU ENTRENAMIENTO?    Click Aquí

     QUIERES REDUCIR CINTURA?     Click Aquí

BENEFICIOS DE LAS ESPINACAS

     Las espinacas nos proporcionan una cantidad enorme de beneficios para la salud, tanto hagamos deporte como si no lo practicamos, nos ayudarán también tanto en dietas de adelgazamiento o de aumento de peso ya que cuentan con una gran cantidad de vitaminas y minerales. Si bien no nos ayudarán tanto como a Popeye, sí que nos darán un empujón para estar con una salud de hierro.

  1- El hierro que nos aportan participa en la formación de hemoglobina, que es la encargada de transportar el oxígeno en sangre y beneficia el proceso respiratorio y a que el propio oxígeno llegue a nuestros tejidos. El hierro también interviene en el metabolismo de la energía, tiene función antioxidante, también interviene en la síntesis del ADN, y ayuda al Sistema Inmune. Ahora bien, el hierro que contienen no es tanto como el que se les presupone.

     2-   Los nitratos que contiene nos ayuda a aumentar la fuerza muscular.

     3-   Tiene un bajo contenido de calorías con lo que nos va a ayudar en dietas de pérdida de peso.

     4-   Favorece el tránsito intestinal gracias a la fibra que contiene.

     5-   Ayuda a prevenir enfermedades gracias a sus antioxidantes, vitamina A y vitamina C.

    6-   Ayuda a tener una presión arterial saludable gracias a la cantidad de magnesio y potasio que contiene.

     7-  Muy beneficioso para las embarazadas por su contenido en Ácido Fólico (Vitamina B9), el cual ayuda a reducir notablemente que el feto desarrolle defectos congénitos en la primera etapa del embarazo.

   QUIERES TU DIETA O TU ENTRENAMIENTO?    Click Aquí

            QUIERES REDUCIR CINTURA?     Click Aquí

CÓMO ENTRENAR LOS ABDOMINALES

     En esta entrada os enlazo directamente a una explicación demostrativa sobre cómo trabajar los abdominales de una forma efectiva y sin riesgos: